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귤은 겨울에는 쉽게 접할수 있는 과일이지만 겨울철 건강관리에 중요한 역할을 하는 과일이기도 합니다.
귤은 수분이 대부분으로 다른 과일에 비해 살이 덜 찌는 과일입니다. 한개에 비타민 C가 35mg 포함되어 있어 3개만 먹으면 하루 비타민C권장량을 섭취가능하기도 합니다. 또한 식이섬유와 엽산, 미네랄도 풍부한 장점이 있습니다.
다음은 귤의 효능입니다.
- 면역력 강화: 비타민 C 함량이 높아 항산화 효과를 제공하고 면역 체계를 강화하여 감염에 대항할 수 있는 체력을 높여줍니다.
- 소화 촉진: 귤에 함유된 식이섬유가 소화를 촉진하여 변비 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
- 혈액 순환 개선: 풍부한 비타민 C와 칼륨 함량이 혈액순환을 도와 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 피부 건강 유지: 항산화 성분이 피부에 유익하며, 비타민 C는 콜라겐 생성을 촉진하여 피부 탄력을 유지할 수 있습니다.
- 뼈 건강 강화: 귤에 함유된 칼슘과 마그네슘은 뼈 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 암 예방: 귤에 함유된 항산화 성분은 세포 손상을 줄이고 암 발병 위험을 낮출 수 있습니다.
- 체지방 감소: 귤에는 적은 칼로리와 지방이 함유되어 있으며, 식이섬유가 포만감을 유지하고 체지방을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
귤의 대표적인 효능은 면역력 강화가 아닐까싶습니다. 독감과 코로나 등 여러 호흡기 질환의 감염얘방을 위해선 면역력 유지가 중요합니다. 면역력 강화 및 유지를 위해선 비타민C 섭취가 중요합니다.
다음은 비타민C가 많이 함유된 음식입니다.
비타민 C는 주로 과일과 채소에 풍부하게 함유되어 있습니다. 다음은 비타민 C가 풍부한 몇 가지 음식들입니다.
- 오렌지: 오렌지는 가장 잘 알려진 비타민 C의 공급원 중 하나입니다. 하나의 중간 크기 오렌지에는 대략 70~90mg의 비타민 C가 함유되어 있습니다.
- 딸기: 딸기는 당도와 함께 비타민 C를 풍부하게 함유하고 있습니다. 한 컵의 딸기에는 약 85mg의 비타민 C가 들어 있습니다.
- 키위: 키위도 매우 높은 수준의 비타민 C를 제공합니다. 하나의 중간 크기 키위에는 대략 70~90mg의 비타민 C가 함유되어 있습니다.
- 파파야: 파파야는 비타민 C와 소화를 촉진하는 소화 효소 파파인이 풍부하게 함유되어 있습니다. 한 컵의 파파야에는 약 90mg의 비타민 C가 들어 있습니다.
- 브로콜리: 브로콜리는 비타민 C 외에도 다른 영양소도 풍부하게 함유되어 있습니다. 한 컵의 삶은 브로콜리에는 약 80mg의 비타민 C가 들어 있습니다.
- 파인애플: 파인애플은 식이섬유와 함께 비타민 C를 풍부하게 함유하고 있습니다. 한 컵의 파인애플에는 약 80mg의 비타민 C가 들어 있습니다.
- 배: 배는 다양한 영양소를 함유하고 있으며, 비타민 C도 적당한 양을 제공합니다. 하나의 중간 크기 배에는 약 10mg의 비타민 C가 함유되어 있습니다.
마지막으로 비타민C 효능중에는 향산화작용, 콜라겐 생성 촉진, 철 흡수 증진, 스트레스 관리, 염증 감소, 건강한 눈과 시력유지등이 있으니 참고하시면 좋을 것 같습니다.
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